nogi X cwiczenia

[...] czasu pompeczki męcze , wróciły nawyki zywieniowe itd .. no sielanka normalnie :), ale nie do końca .. straciłem sporo na wadze .. na klatke nie biore wiecej niż 60 , nogi nie sprawdzałem , w kazdym bądź razie bardzo dużo straciłem z tego co miałem juz w wieku 17 lat ;/ ale czuje ze zaczolem dojrzewać ( troche opuźnione to dojrzewanie ;/ [...]

Witajcie. Od niedawna zaczęłam treningi na siłowni - dopiero to poznaję, ale bardzo mi się spodobało. Chciałabym osiągnąć sylwetkę jak zawodniczki bikini fitness. Jeśli byłybyście tak dobre i mogły zerknąć czy to co robię prowadzi mnie w dobrym kierunku - bardzo Was proszę :) Oto ankieta: ANKIETA ****DANE [...]

[...] 10x 4.Prostowanie ręki i obrót hantlem będąc wypiętym 4x po 10x Piątek Nogi 1.Pełne przysiady 4x po 10x 2.Wspięcia na palcach 4x po 15x z hantlem 3.Leżąc twarzą do ławeczki nogi na maszynie 4x po 10x 4.Siedząc na ławeczce 4x po 10x i Weekend wolny. A teraz plan który bym zaczął stosować lecz potrzebuje pewnych zmian proszę bardzo: Notatnik : [...]

[...] jednak tylko takiej sytuacji gdy brak nam juz siły, a chcemy wykonać jeszcze kilka powtórzeń. W takich sytuacjach , przed rozpoczęciem kolejnego powtórzenia, uginamy nieco nogi w kolanach, po czym szybko je prostujemy, i w końcowej fazie tego wyprostu rozpoczynamy ruch wyciskania sztangielek. Pęd, który uzyskują sztangielki w wyniku tego [...]

[...] nad głową ramionach. Wykonaj wykrok do przodu, zginając nogę z przodu, tak by była zgięta pod kątem prostym. Wróć do pozycji startowej i powtórz to samo dla drugiej nogi. Ćwiczenie wykonuj powoli, pamiętając o wyprostowanej pozycji pleców. Pracujące mięśnie: uda (przód i tył), barki, pośladki, korpus. 3. Wyciskanie hantli w pionie jedną [...]

[...] 30zl na tydzien, jakby popatrzec po targach i placach to nawet mniej. cwiczenia: ACT, czyli 1-2tyg. 1seria i tak dalej 1. brzuszki - podciaganie nog do gory w lezeniu 2. nogi - przysiady ze sztanga 3. klatka - pompki, rozpietki na poziomej, wyciskanie sztangielek na plasko (2 tygodnie przed zakonczeniem ACT po przeanalizowaniu swojego ciala [...]

Witam ostatnie 3 msc jechalem na splicie masa+siła. Obecnie zalezy mi na utrzymaniu, lekkim wyrzeźbieniu i ogólnie ubiciu tej akutalnej masy. PŁEĆ: m WIEK: 19 WZROST: 179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata WAGA CIAŁA: 81 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37,5 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88,5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD [...]

[...] drążka do klatki na wyciągu górnym(na szeroko), -dociąganie hantla do klatki w oparciu o ławkę, -dociąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym(na wąsko). Sobota-nogi Ćwiczenia na każdą partie często zmieniam, wpisałem te które robię chyba najczęściej. Ogólnie ćwiczę praktycznie codziennie (nie licząc niedzieli) takie partie jak [...]

Cześć, czy mógłbym prosić o ocenę planu na schudnięcie, wyrzeźbienie? Z góry przepraszam, jak będzie troszkę długawo, ale chcę oddać w pełni sytuację. Parametry: Wiek 26 Wzrost 185 Waga 86 BF: około 19 Doświadczenie: Lekkie ćwiczenia ogólnorozwojowe, w ostatnich dwóch latach krótkie (1-2 miesiące) siłownia i około 1 rok boks 2 razy w tygodniu. [...]

[...] tułowia na ławeczce (prostowniki) (3x20) BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc chwytem wąskim (12-10-8-10) 2. Supinacja na skosie górnym (3x10) NIEDZIELA (nogi + barki + przedramiona) NOGI: 1. Prostowanie nóg na maszynie (12-10-8-10) 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem, miedzy nogami znajduje się hantel (3x15) 3. Wspięcia na [...]

[...] stoją tylko palce 20 sek x7 DZIEŃ 1: - Bieg 3x1000 m (2x50% 1x100%) z marszowymi przerwami 200m - Pompki max - Drążek max - 25x Żabki - 30x Skok na przeszkodę ( nogi jak najkrócej pozostają na ziemi) - Foam roll z plecami Przerwa 8 h - Bieg 3x1000 (25%) - Deska 4x50 sek 1x max - Kółko gimnastyczne 1 min - Rozciąganie pasem do jogi - [...]

[...] paru 'tricków'. Trening będzie wyglądał tak: Poniedziałek - klata i biceps /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6565f9ae16154ffab15176c93c71331b.png Wtorek - HIIT Środa - nogi i barki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e61d5ceb51449f9bb2286e72d38a9ec.png Czwartek - aeroby Piątek - plecy i triceps [...]

[...] nie obijałam. W tym momencie mam trochę sprzętu w domu i wolałabym z przyczyn finansowych wykonywać trening w domowych warunkach. Posiadam: step, piłkę, obciążniki 1kg na nogi/ręce, hantle (para 1,5kg, para 3kg, para regulowana do 10kg), matę, orbitrek (póki jest ciepło wolę biegać), tubing, gumę elastyczną - trochę się tego nazbierało . Mój [...]

[...] łydki. W małym stopniu udział wyskoku biorą mięsnie czworogłowe, a wielu ludzi uważa właśnie że to te mięsnie są głównie zaangażowane w wyskok. Pamiętajcie, że nie tylko nogi są ważne, musimy mieć mocne mięsnie brzucha i pleców. Więc co robić aby wzmocnic nóg (później będzie o plecach i brzuchu)? Jeżeli może już założyć sztangę na kark [...]

[...] – wzrosty siły w przysiadach były jeszcze bardziej widoczny jak w planie nie miałem wykroków. Dorzuciłem je jednak bo ponoć to dobre ćwiczenie. Siła rośnie wolniej ale nogi po treningu są skatowany. Zakwasy trzymają min. 3 dni) 4. Przysiady na suwnicy Smitha 4x8 5. Żuraw 4x10 6. Wykroki ze sztangielkami 12x10x8x8 7. Wspięcia na palce ze [...]

[...] trening siłowy na górne partię ciała). I teraz jak to jest? Warto to wypróbować? Ktoś stosuje taką metodę? Co do mojego treningu to jak pisałem. Trening splitowy 1 x nogi (3-4 ćwiczenia, razem 15 serii, obciążenie gdzie trudność pojawia się przy 3-4 serii już, po 12-15 powtórzeń, przerwa między seriami od 1,5 do max 2 minut) 2 x klata (3 [...]

[...] chodzilismy na karate i efekty byly wlasnie takie, wzrost miesni i sapdek tluszczu, wiec czemu nie wykorzystac tych zaleznosci skoro raz podzaialy? Dalczego ograniczyc nogi i robic po 1 serii na partie? Bo biegi i pompeczki i inne cwiczenia podczas HIIT-u beda beda meczyc te zwszytkie miesnie a szczegolnie nogi, wiec spokojnie. To moja [...]

[...] różnych ćwiczeń (zależy od dnia. jakoś nie mam tego specjalnie zaplanowanego): np.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE albo SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ albo SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (nogi oparte o sztangę, więc uda prostopadle do ciała a łydki równoległe do podłoża) Środa: Plecy: 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM [...]

[...] redukcja” (wszystko teraz jest projektem, to niech redukcja też będzie). Cele? Z długoterminowych, to chciałbym mieć kiedyś kratę na brzuchu i wyseparowane, docięte nogi. To pewnie z 30kg do zrzucenia jest. Moim marzeniem jest, żeby po tym konkursie lub w trakcie zobaczyć dwucyfrowy wynik na wadze (bez trzymania się stołu). [...]

Wiek 30 Waga 59 (redukcja z 65 w ciągu 6 tygodni) Wzrost 168 BF 21% Cel: redukcja BF, ukształtowanie sylwetki szczególnie nogi Dieta z trzech dni śniadanie: Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany Kefir 2% tłuszczu 1.00 x 100 g (100g) 51 3.4 2 4.7 Truskawki 5.00 x dkg (10g) 14 0.35 0.2 3.6 Śliwki suszone z pestką 1.00 x dkg (10g) 26.6 0.35 [...]